Entrainement marathon
Programme de mon entrainement pour le marathon de Paris le 06.04.2008
- Un petit cross d'entrainement à Dury de 8.5 km en 34m30s, avec comme footing avant la course d'environ 3 km le 09.02.2008.
TOTAL DU JOUR ENVIRON 11.5 KM.
- Le 10 et 11.02.2008 REPOS
- Le 12.02.2008 Entrainement à Villers
Footing d'environ 6 km séance VMA de 2 série de 5x400m en voici les temps :
1.14-1.15-1.13-1.14-1.15
1.16-1.17-1.18-1.19-1.21 avec 50s de récup entre deux.
- Le 17.02.2008 Reconnaissance du trail du p'tit train à Froissy 26.350 km en 2h12min.
Très bon entrainement pour une sortie longue.
- Le 24.02.2008 , 10 km de Fleurbaix en 35m21s.
- Le 25.02.208 footing 33m34s ( 1er passage en 16m49, 39s de recup et 2 ème passage en 16m06)
pour un total de 8.6 km.
- Le 02.03.2008 , 21.100 km pour le semi de Paris en 1h22m54s.
- Le 06.03.2008 , 9.8 km en footing en 40m50s.
- Le 07.03.2008 , environ 4km autour de la piste en 25minutes.
- Le 08.03.2008 , footing de 6 km pour 24m46s.
- Le 09.03.2008, 9.9km d'Ochancourt en 34m32s.
- Le 12.03.2008, footing Méaulte Stade Potez ensuite une douzaine de tour de piste et retour à Méaulte environ 9 km pour une durée de 45min.
- Le 15.03.2008, 5.734 km au GPS pour un temps de 22min59.
- Le 16.03.2008, 10km200 à Bertry en 34m46s.
- Le 19.03.2008, footing de 10km940 en 47min27s
- Le 20.03.2008, footing de 1.895 km en 9 min. Pas de sensation car petite déchirure en dessous du mollet ressenti la veille. Place au repos.
- Le 22.03.2008, Test VMA à Villers Bretonneux, résultat 18.56 , pour environ 4 km en 23min04s. Ressenti petite douleur sur la fin.
- Le 23.03.2008, 10 km d' Amiens 4 saisons Abandon au 4 éme Douleur en dessous du mollet.
- Le 30.03.2008, 10 km de Blangy-Tronville en 36m14s.
- Le 01.04.2008, footing de 10km05 en 47m35s
Fin de mon entrainement marathon commencer le 09.02 et fini le 01.04 soit moins de deux mois pour un total de 183 km dans les jambes.
